LÄMMITTELY

12:00 Minuuttia:
:45s Soutu
5-10 Etunojapunnerrusta
10-20 Naruhyppyä
5-10 Istumaannousua
3-5 Burpee leuanvetoa
6-10 Samsonin venytystä*

Samsonin venytyksessä otetaan vuorojaloin askelkyykky eteen sekä kurotetaan kädet kohti kattoa.

---

KUNTOHARJOITUS
3 Kierrosta, niin monta toistoa kuin mahdollista:
1:00 min Kaloria soutu
1:00 min Etunojapunnerrus
1:00 min Tuplanaruhyppy tai sinkkuhyppy
1:00 min Istumaannousu
1:00 min Burpee leuanveto
1:00 min Lepo

---

HUOMIOITA
Harjoituksen tavoite on tehdä kullakin kierroksella niin monta toistoa kuin mahdollista. Tulos on sitten yhteenlasketut toistomäärät kaikilta kolmelta kierrokselta. Tarkoitus on kehittää vauhtikestävyyttä, hieman koordinaatiota ja kehonhallintaa.

Harjoitus etenee jatkuvasti juoksevalla kellolla eikä liikkeiden välissä ole muuta lepoa kuin kierroksen viimenen rasti, joka levätään kokonaan. Hyvin onnistuneessa harjoituksessa menet hyvällä tohinalla eteenpäin ja ikään kuin “rajoitinta vasten”. Räätälöi liikkeiden haastavuus itsellesi siten, että pystyt väsymyksestä huolimatta pienten mikrotaukojen kanssa puskemaan kokoajan eteenpäin.

---

BONUS

1-Käden kulmasoutu,
3 x 12/12 (kevyt/keskiraskas)

Ojentajapunnerrus taljassa köyden pätkällä,
3 x 30 (kevyt)