LÄMMITTELY

12:00-15:00 minuuttia
:45s Soutu
8 Rinnallevetoa kuntopallon kanssa
5 Rinnallevetoa riipusta
5 Etukyykkyä
5 Vauhtipunnerrusta
5 Tiukkaa leuanvetoa
5 Mittarimatoburpeeta

KUNTOHARJOITUS

25:00 minuuttia tasaisella tahdilla:
5 Rinnallevetoa
5 Etukyykyä
5 Vauhtipunnerrusta
10 Tiukkaa leuanvetoa
15 Etunojapunnerrusta

HUOMIOITA

Harjoituksen tavoite on 25:00 minuutin ajan pysyä tasaiseen tahtiin liikkeellä. Tarkoitus on harjoitella rinnallevetoa ja yleisesti tangon liikuttelua. Tämän lisäksi vahvistetaan etunojapunnerruksia sekä leuanvetoja.

Harjoitus kehittää suuntautumiskykyä, yhdistelykykyä sekä perusvoimaa. Räätälöinnissä valitse itsellesi keskiraskas paino tankoliikkeisiin. Leuanvetojen ja etunojapunnerrusten osalta tähtää sellaiseen räätälöintiin sarjapituuden ja haastavuuden osalta, että saisit tekemäsi sarjat 1-3 osassa läpi.

Kyseessä on laatuharjoitus, joten keskity ensisijaisesti harjoittelemaan kyseisiä liikkeitä. Tuntuma saa olla haastava