LÄMMITTELY

12:00 Minuuttia:
:45s Pyörä tai soutu
10 Boxin yli askellusta käsipainot farmarikannossa
5 Burpeeta
10 1-Käden tempausta vuorokäsin
10 Samsonin venytystä

---

KUNTOHARJOITUS

Aikaa vastaan:

60/42 Cal pyörä
40 Boxin yli askellusta käsipainot farmarikannossa
20 Burpeeta
60/42 Cal soutu
40 1-Käden käsipainotempausta vuorokäsin
20 Burpeeta

Aikaraja: 18:00 minuuttia.

---

HUOMIOITA

Harjoituksen tavoitteena on tehdä annetut liikkeet mahdollisimman nopeasti läpi. Tarkoitus on kehittää vauhtikestävyyttä sekä voimakestävyyttä.

*Hyvin onnistuneen harjoituksen tunnistat siitä, että harjoitus etenee alusta loppuun suhteellisen tasaisella ja napakalla tahdilla. Ergometreissä mennään reipasta tahtia ja punttiliikkeet etenevät myös tasaisen tappavalla tahdilla vaikka painot olisivat hieman raskaan puoleiset.

Ohjeellinen paino miehille 2 x 14-20kg & 24” laatikko. Naisille 2 x 7-14kg & 20” laatikko.