LÄMMITTELY

12:00 Minuuttia:
:45s Pyörä tai soutu
10 Boxille askellusta käsipainot harteilla
5 Burpeeta
6 1-Käden devil’s pressiä vuorokäsin
10 Samsonin venytystä

---

KUNTOHARJOITUS

Aikaa vastaan:

60/42 Cal pyörä
30 Boxille hyppyä alas askelluksella, 24/20”
30 1-Käden devil’s press (keskiraskas)
60/42 Cal soutu
30 Boxille hyppyä alas askelluksella, 24/20”
30 1-Käden devil’s press (keskiraskas)

Aikaraja: 22:00 minuuttia.

---

HUOMIOITA

Harjoituksen tavoitteena on tehdä annetut liikkeet mahdollisimman nopeasti läpi. Tarkoitus on kehittää vauhtikestävyyttä sekä ketteryyttä.

*Hyvin onnistuneen harjoituksen tunnistat siitä, että harjoitus etenee alusta loppuun suhteellisen tasaisella ja napakalla tahdilla. Ergometreissä mennään reipasta tahtia ja punttiliikkeet etenevät myös tasaisen tappavalla tahdilla vaikka painot olisivat hieman raskaan puoleiset.

Ohjeellinen paino miehille 15-22kg puntti ja 24” laatikko. Naisille 7-15kg puntti ja 20” laatikko.