LÄMMITTELY
10:00 Minuuttia:
:45s Vapaavalintainen ergometri
5 Maastavetoa
5 Rinnallevetoa riipusta
5 Etukyykkyä
5 Burpeeta tangon yli

Nosta kuormaa lämpöjen edetessä.

---

KUNTOHARJOITUS
Aikaa vastaan:
30 Maastavetoa
15 Burpeeta tangon yli
30 Rinnallevetoa riipusta
15 Burpeeta tangon yli
30 Etukyykkyä
15 Burpeeta tangon yli

Aikaraja: 12:00 minuuttia

---

HUOMIOITA

Harjoituksen tavoite on tehdä annetut liikkeet aikaa vastaan mahdollisimman nopeasti. Tarkoitus on kehittää voimakestävyyttä, ketteryyttä ja hieman vauhtikestävyyttä.

Hyvin onnistuneessa harjoituksessa saat tehtyä kohtuullisen pitkiä sarjoja ennen taukoa. Noin 10-15 toiston sarjoja. Painon tulisi olla keskiraskaan puoleinen ja tuntua siltä, että se kyllä painaa, mutta on liikuteltavissa hyvin. Muuten tuntumaltaan harjoitus on hyvä sekoitus raskasta hengästymistä sekä hapotusta.

---

BONUS
HUOM! Bonukset ovat vapaaehtoisia ja ne tehdään tunnin jälkeen omaan tahtiin salin puolella. Ne eivät siis kuulu tuntirakenteeseen

Coepenhagenpito,
3 x :20-30s/20-30s

Selän ojennus penkissä,
3-4 x 8-10

Tiukat polven nostot / varpaat tankoon liike,
3 x Maksimitoistot