LÄMMITTELY
10:00 Minuuttia:
8 Askelkyykkyä vuorojaloin
8 Istumaannousua
8 Goblet kyykkyä
3+3 Pistoolikyykkyä penkille
:20s Seinäkyykkypito

---

TAITOHARJOITUS

Aina alkavalla minuutilla 10:00 minuutin ajan:
1) 6-10 Pistoolikyykkyä penkille vuorojaloin
2) :30-40s Seinäkyykkypito

Progressioharjoitus, joka uusitaan vielä kolmesti. Laita variaatio itsellesi talteen, jotta tiedät mistä jatkat ensi kerralla.

---

KUNTOHARJOITUS

3 Kierrosta aikaa vastaan:
40 Askelkyykkyä
30 Istumaannousua
20 Goblet -kyykkyä (keskiraskas)

Aikaraja: 10:00 minuuttia

---

HUOMIOITA

Tässä harjoituksessa aloitetaan kehittämään pistoolikyykkyä. Ensimmäisen kuukauden verran panostetaan pistoolikyykyn hermottamiseen ja pohja-asennon saavuttamiseen.

Kuntoharjoituksessa tavoitteena on tehdä kolme kierrosta annettuja liikkeitä mahdollisimman nopeasti. Tarkoitus on kehittää perusvoimaa jalkoihin.

Hyvin onnistuneen harjoituksen tunnistat siitä, että voit tehdä hyvällä höökillä kaikki toistot alusta loppuun ilman kummempia taukoja.

---

BONUS

HUOM! Bonukset ovat vapaaehtoisia ja ne tehdään tunnin jälkeen omaan tahtiin salin puolella. Ne eivät siis kuulu tuntirakenteeseen

Bulgarian split kyykky,
3 x 10/10 (keskiraskas)