LÄMMITTELY

3-4 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepoa
1) Pyörä
2) Hiihto
3) Soutu

KUNTOHARJOITUS

Aina alkavalla minuutilla 32:00 minuutin ajan:
1) 8-16 Cal pyörä
2) 8-16 Cal hiihto
3) 8-16 Cal soutu
4) Lepo

HUOMIOITA

Harjoituksen tavoite on saada tavoitekalorit täyteen jokaisella minuutilla. Aikaa kalorien täyttymiseen pitäisi mennä noin 35-34 sekunttia.

Hyvin onnistuneessa harjoituksessa pystyt työskentelemään tasaisella temmolla koko harjoituksen läpi. RPE arviointina tämä tarkoittaisi noin 6-7/10 RPE tasoa eli heti alusta asti vauhti on “mukavasti epämukava.