LÄMMITTELY

:45s Erg
10+10 1-Käden pystypunnerrusta kuminauhalla
10 Maastavetoa kuntopallolla
10 Askelkyykky wallballheittoa vuorojaloin
3-5 Burpeeta
4-5 Boxin yli hyppyä

---

PLYOT

Askelkyykkyhypyt käsipainojen kanssa,
3 x 8+8 (kevyt)
1:00-2:00 min lepo sarjojen välillä

---

KUNTOHARJOITUS
Aikaa vastaan
21-15-9 Wallball heittoa
21-15-9 Burpee boxin yli hyppyä
Aikaraja: 6:00 min

3:00 min lepo

Aikaa vastaan:
21-15-9 Thruster levytangolla
21-15-9 Askelkyykkyä levytangon kanssa vuorojaloin (levytanko eturäkissä)
Aikaraja: 6:00 min

---

HUOMIOITA

Harjoituksen tavoite on tehdä annetut askelkyykkyhypyt mahdollisimman räjähtävästi ja kunto harjoitus mahdollisimman nopeasti. Tarkoitus on kehittää jalkojen räjähtävyyttä, kehonhallintaa, koordinaatiota ja vauhtikestävyyttä.

Hyvin onnistuneen kuntoharjoituksen tunnistat siitä, että pystyt tekemään ripeästi isohkoja sarjoja. Hengästyt voimakkaasti ja menet hapoille, mutta pienellä taktikoinnilla pystyt pysymään liikkeessä. Kolmen minuutin lepo lähtee kuuden minuutin kohdalla. Jos olet valmis nopeammin kuin kuudessa minuutissa, niin saat enemmän lepoaikaa. Muuten tekeminen katkeaa joka tapauksessa kuuden minuutin kohdalla.