LÄMMITTELY

10:00 Minuuttia:
5 Maastavetoa
5 Voimatempausta
5 Valakyykkyä
10 Istumaannousua
10 Ilmakyykkyä

---

KUNTOHARJOITUS

4 Kierrosta, 6:00 minuuttia töitä / 2:00 minuuttia lepoa
5 Tempausta
10 Maastavetoa
15 Istumaannousua
20 Ilmakyykkyä

---

HUOMIOITA

Harjoituksen tavoite on tehdä kuuden minuutin työosion aikana niin monta kierrosta ja toistoa kuin mahdollista. Tarkoitus on kehittää lihaskestävyyttä sekä maksimikestävyyttä, joten painojen tulisi olla kevyet, jotta voit pitää sykkeet korkealla ja pysyä liikkeellä.

Hyvin onnistuneessa harjoituksessa aloitat kovalla, mutta maltillisella vauhdilla, jotta voit kiihdyttää tai ylläpitää vauhtia väsymyksen kasvamisesta huolimatta. Erityisen hyvin harjoitus on mennyt, jos viimeinen kierros imee mehut pois kokonaan.

---

BONUS

HUOM! Bonukset ovat vapaaehtoisia ja ne tehdään tunnin jälkeen omaan tahtiin salin puolella. Ne eivät siis kuulu tuntirakenteeseen

Selän ojennus penkissä,
3-4 x 10 (keskiraskas)

Kuminauhaleuanveto,
3 x Max toistot (12-20 toiston haarukka)