LÄMMITTELY
12:00 Minuuttia:
:45s Soutu
10 Käsipainotempausta
10 Wallballia
8 Maastavetoa
3-5 Burpee leuanvetoa

KUNTOHARJOITUS

Aikaa vastaan:
100 Käsipainotempausta vuorokäsin (raskas)
100 Wallball heittoa
60/48 Cal soutu
40 Maastavetoa (raskas)
20 Burpee leuanvetoa

Aikaraja: 26:00 minuuttia

__

HUOMIOITA

’Harjoituksen tavoite on tehdä annetut liikkeet läpi mahdollisimman nopeasti. Tarkoitus on kehittää vauhtikestävyyttä sekä voimakestävyyttä.

Tuntumaltaan harjoitus on raskas keuhkoille sekä voimantuotolle. Tempaukset, wallballit ja soutu pitäisi edetä nätisti tasaisella tahdilla pienten taukojen säestämänä. Maastavedot sekä burpee leuanvedot on tarkoitus pitää raskaina. Valitse variaatiot sekä kuormat, joilla saisit tehtyä 6-10 toiston sarjoja.

Burpee leuanvedossa käyt lattiassa makuuasennossa, nouset ylös, hyppäät tankoon ja teet saman vauhdin avustamana leuanvedot. Jos leuanveto tuntuu vielä liian haastavalta, voit vaihtoehtoisesti tehdä saman toistomäärän normaaleita burpeita tai 1-käden devil’s pressiä.