LÄMMITTELY

12:00 Minuuttia:
:45s Vapaavalintainen ergometri
10 Kyykkyhyppyä kunto pallo karhunhalauksessa
10 Käsipainotempausta vuorokäsin
10 Istumaannousua
5+5 Vartalon kiertoa askelkyykyssä

---

PLYOT

Askelkyykkyhypyt kuntopallo karhunhalauksessa,
3-4 x 10m

Slamball heitot lattiaan,
3-4 x 10 (mahd. kovaa!)

KUNTOHARJOITUS

3 Kierrosta aikaa vastaan:
40 Käsipainotempausta vuorokäsin
30 Askelkyykkyhyppyä
20 Istumaannousua lisäpainon kanssa

Aikaraja: 16:00 minuuttia

---

HUOMIOITA

Harjoituksen tarkoitus on kehittää räjähtävyyttä ja vauhti- sekä voimakestävyyttä. Kuntoharjoituksessa tavoitteena on tehdä annetut liikkeet ripeästi aikaa vastaan.

Hyvin onnistuneessa harjoituksessa saat tehtyä hyvällä liikenopeudella liikkeitä isoissa sarjoissa läpi. Toisinaan voit tarvita pienen hetken ravistelulle, mutta pääset kuitenkin pian takaisin liikkeelle. Valitse käsipainoon ja istumaannousuun keskiraskaat painot.