LÄMMITTELY

2 Kierrosta,
3:00 min vapaavalintainen ergometri
3:00 min “AMRAP”
3/3 Tuulimylly
3/3 Kasakkakyykky
3/3 Bird dog row
3 Jefferson curl

Nosta kuormaa lämpöjen edetessä.

KUNTOHARJOITUS

4 Kierrosta:
4:00 min vapaavalintainen ergometri
4:00 min “AMRAP”
5/5 Tuulimylly
5/5 Kasakkakyykky
5/5 Bird dog row
5 Jefferson curl

Jatka AMRAPeja aina siitä mihin jäit

__

HUOMIOITA

Tämän harjoituksen tarkoitus on toimia palauttavana harjoituksena joka samalla kehittää peruskuntoa sekä liikkuvuutta. Tavoite on tehdä harjoitus alusta loppuun tasaisella, rauhallisella tahdilla.

Hyvin onnistunut harjoitus on suhteellisen rauhallinen, mutta kuitenkin riittävän vauhdikas, jotta hengästyt hieman ja saat hyvän hien päälle. Panosta AMRAP:n liikkeissä siihen, että saat liikelaajuudet isommiksi harjoituksen edetessä.