LÄMMITTELY
10:00-12:00 minuuttia:
:45s Vapaavalintainen ergometri
6 Pistoolikyykkyä vuorojaloin
4 Burpee boxin yli askellus/hyppy
:30s Piinapenkki
:30s Naruhyppy
20 Landmine twist

Nouse kuormissa ylöspäin ja laita paikat valmiiksi harjoitusta varten.

KUNTOHARJOITUS
Laadulla sekä hyvällä tuntumalla:
5 Kierrosta, 1:00 min töitä / :30s lepo
1) Pistoolikyykky vuorojaloin
2) Burpee boxin yli askellus/hyppy
3) Piinapenkki
4) Hyppynaru
5) Landmine twist

HUOMIOITA

Tämän harjoituksen tarkoitus on kehittää kehonhallintaa sekä hieman peruskuntoa. Tavoite on harjoitella erityisesti pistoolikyykkyjä sekä vahvistaa sen pohja-asentoa, joten panosta hyvään poltteeseen ja tuntumaan. Mahdollisimman paljon laadukkaita toistoja itselle sopivalla haastavuudella!

BONUS

HUOM! Bonukset ovat vapaaehtoisia ja ne tehdään tunnin jälkeen omaan tahtiin salin puolella. Ne eivät siis kuulu tuntirakenteeseen

Bulgarian split kyykky,
3 x 10/10 (keskiraskas)