LÄMMITTELY
2 Kierrosta,
3:00 min ergometri (kevyt)
3:00 min “AMRAP”
8 ATG askelkyykkyä eteenpäin tanko niskassa (vuorojaloin)
6 Kahvakuulaheilautusta (kevyt)
4 Cuban press levytangolla tai käsipainoilla
4 Rintarankasiltausta

Valitse sopivat painot ja liikevariaatiot lämpöjen aikana.

KUNTOHARJOITUS

4 Kierrosta,
5:00 min ergometri (kevyt)
5:00 min “AMRAP”
12 ATG askelkyykkyä eteenpäin tanko niskassa (vuorojaloin)
10 Kahvakuulaheilautusta (kevyt)
6-10 Cuban press levytangolla tai käsipainoilla
4-6 Rintarankasiltausta

HUOMIOITA

Harjoituksen tarkoitus on olla aerobinen, palauttavampi harjoitus. Tavoite on pysytellä liikkeellä koko työajan, saada hyvä hyvä hiki ja pienet lihaspaineet aikaan.