LÄMMITTELY

3 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepo
1) 6-10 Askelkyykkyä taakse + niin monta rengassoutua kuin mahdollista loppuaikana
2) Boxin yli askellus
3) Soutu
4) Samsonin venytys

KUNTOHARJOITUS

8 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepo
1) 6-10 Pistoolikyykkyä + Niin monta leuanvetoa/rengassoutua kuin mahdollista loppuaikana
2) Boxin yli askellus käsipainot farmarikannossa (keskiraskas)
3) Kaloria soutu

HUOMIOITA

Harjoituksen tarkoitus on kehittää kehonhallintaa, koordinaatiota, tasapainoa sekä hieman voimakestävyyttä ja kestävyyttä. Tavoite on ottaa sellainen vauhti, jolla voit ylläpitää samaa vauhtia alusta loppuun sekä keskittyä tekemään hyvällä höökillä paljon hyviä toistoja.

Hyvin onnistuneen harjoituksen tunnistat siitä, että hengästyt kohtalaisesti ja menet hieman hapoille. Saat kuitenkin tehtyä kaikki liikkeet hyvällä tekniikalla ja putkeen koko työajan verran ennen pientä siirtymätaukoa. Räätälöi harjoitus liikkeiden suhteen sopivan haastavaksi ja valitse voimatasoille sopivat käsipainot boxin yli askellukseen.

BONUS
3 Kierrosta,
10/10 Bulgarian split squat
6-10 Tiukkaa leuanvetoa
10/10 Sivutaittoa kahvakuulan/käsipainon kanssa.
Lepää :30-:60s liikkeiden välissä. Hyvä polte kohdelihaksiin