LÄMMITTELY

12:00 Minuuttia:
:45s Vapaavalintainen ergometri
6-10 Kahvakuulaheilautusta
6-10 Goblet kyykkyä
6-10 Askelkyykkyhyppyä
5 Raakaa rinnallevetoa
5 Thrusteria

Nosta painoja sekä tehoja lämmittelyn edetessä.

---

KUNTOHARJOITUS

Aina alkavalla minuutilla 8:00 minuutin ajan:
5 Raakaa rinnallevetoa (keskiraskas/raskas)

2:00 min lepo

Aina alkavalla minuutilla 8:00 minuutin ajan:
5 Thrusteria (keskiraskas/raskas)

Finisher:

3:00 minuutin aikana niin monta toistoa kuin mahdollista:
10 Kahvakuulaheilautusta
10 Gobletkyykkyä
10 Askelkyykkyhyppyä

---

HUOMIOITA

Harjoituksen tarkoitus on kehittää koko vartalon tehon tuottoa. Tavoite on kummassakin 8:00 minuutin harjoituksessa tehdä jokaisella minuutilla annetut liikkeet läpi putkeen kovalla teholla. Lopun finisherissä puristetaan vielä mehut irti koneesta pippurisella 3:00 minuutin rallilla.
Hyvin onnistuneessa harjoituksessa saat tehtyä rivet sekä thrusterit aina putkeen. Painojen tulisi olla “normaalia” naksun verran raskaammat, mutta sellaiset joilla saat laitettua hyvin tehoja liikkeiden tekemiseen. Lopun viimeistelyrallissa paino saisi olla kevyt/keskiraskas, jotta jaksat paahtaa täysillä koko kolmen minuutin ajan.