LÄMMITTELY

10:00 Minuuttia:
:45s Vapaavalintainen ergometri
8 Maastavetoa käsipainoilla
8 Rinnallevetoa riipusta käsipainoilla
8 Ylöstyöntöä käsipainojen kanssa
8 Kahvakuulaheilautusta
5-8 Burpeeta

KUNTOHARJOITUS
Parin kanssa niin monta toistoa kuin mahdollista 25:00 minuutin aikana:

50 Maastavetoa käsipainoilla
50 Burpeeta
50 Rinnallevetoa riipusta käsipainoilla
50 Amerikkalaista kahvakuulaheilautusta
50 50 Etukyykkyä käsipainoilla
50 Burpeeta
50 Ylöstyöntöä käsipainoilla
50 Amerikkalaista kahvakuulaheilautusta

Jakakaa toistot vapaasti

HUOMIOITA

Harjoituksen tavoite on parin kanssa tehdä niin monta kierrosta ja toistoa kuin mahdollista 25:00 minuutin aikana. Harjoituksen tarkoitus on kehittää vauhtikestävyttä, hieman voimakestävyyttä sekä ketteryyttä.

Hyvin onnistuneessa harjoituksessa käsipainot ovat selkeästi raskaanpuoleiset. Valitse painot itsellesi siten, että saat tehtyä hyviä sarjoja sisään noin 5-15 toiston sarjoissa liikkeestä riippuen. Jakakaa toistot parin kanssa vapaasti.

Voit räätälöidä harjoituksen myös muotoon, jossa on 40 toistoa per liike, tai 30 toistoa per liike.