LÄMMITTELY

12:00 Minuuttia:
:45s Soutu
10 Banded pull apart
10 Penkkipunnerrusta käsipainoilla
10 Jefferson curlia rautatangolla
10 Istumaannousua
2 Wall walkia tai 4 mittarimatoburpeeta

KUNTOHARJOITUS

20:00 minuuttia tasaisella tahdilla:
20/15 Cal soutu
20 Penkkipunnerrus käsipainoilla (keskiraskas)
20 Istumaannousua
5 Wall walkia

HUOMIOITA

Harjoituksen tavoite on pysyä liikkeellä 20:00 minuutin ajan. Tarkoitus on kehittää yleisesti peruskuntoa ja perusvoimaa sekä kehonhalintaa wall walkeihin.

Hyvin onnistuneessa harjoituksessa pystyt pitämään tasaista tahtia koko harjoituksen läpi ja saat sarjat putkeen. Viimeisten toistojen pitäisi jokaisella sarjalla olla sopivan hapottavia sekä raskaita.

Räätälöi tarpeen mukaan toistoista alaspäin 20-30%