LÄMMITTELY

10:00-12:00 Minuuttia:
:45s Soutu tai Hiihto
15 Banded pull aparts
15 Banded tricep extensions
20 Deadbugs
5 Leuanvetoa
10 Etunojapunnerrusta
15 Ilmakyykkyä

KUNTOHARJOITUS

Every minute on the minute for 28:00 minutes of:
1) 1 Kierros “Cindyä”
2) 15/12 Calories row
3) 14/11 Calories ski
4) Lepo

1 Kierros Cindyä: 5 Leuanvetoa + 10 Etunojapunnerrusta + 15 Ilmakyykkyä

HUOMIOITA

Harjoituksen tavoite on tehdä kullakin minuutilla annetut liikkeet pois. Tarkoitus on ylläpitää peruskuntoa sekä hieman kehittää perusvoimaa kehonpainoliikkeissä.

Tämä harjoitus osuu niin sanottuun väliviikkoon. Haluttu vaikutus on siis säilyttää hyvä perusote harjoitteluun ilman kummempaa painetta suorittamisesta. Valitse toistomäärät siis siten, että jokainen kierros on sinulle “itsestään selvä” suorituksen suhteen.

Kussakin osiossa aikaa pitäisi mennä enintään :40s. Räätälöi siis tiputtamalla kalorimäärää tai toistomäärää Cindyssä esimerkiksi muotoon 4/8/12 tai 3/6/9