LÄMMITTELY
12:00 Min
:45s Vapaavalintainen ergometri
8 Penkkipunnerrusta
8 Kulmasoutua käsipainoilla
8 Thrusteria
8 Kahvakuulaheilautusta

KUNTOHARJOITUS

20:00 Minuuttia laadulla ja tasaisella tahdilla:
10 Penkkipunnerrusta
10+10 Kulmasoutua käsipainolla, tuettuna
10 Thrusteria levytangolla
10 Kahvakuulaheilautusta

:30s-60s lepo liikkeiden välissä. Keskiraskaat painot

HUOMIOITA
Harjoituksen tarkoitus on kehittää voimakestävyyttä ja toimia hypertrofisena harjoitteena, jossa sekä heikkouksia pois. Tähtää raskaisiin painoihin, joilla kuitenkin saisit sarjat tehtyä putkeen hyvän poltteen kanssa. Voit vaihtaa harjoituksen aikana painoja isompiin tai pienempiin.