LÄMMITTELY

2 Kierrosta,
3:00 min Vapaavalintainen ergometri
3:00 min “AMRAP”
1 Wall walk/2 Mittarimato burpeeta
5+5 Tuulimyllyä korkeasta polviasennosta
5 Goblet kyykkyä
20 Tuplanaruhyppyä/ykköshyppyä

---

KUNTOHARJOITUS

4 Kierrosta laadulla ja tasaisella tahdilla,

4:00 min vapaavalintainen ergometri
4:00 min “AMRAP”
2-4 Wall walks
8 1-Käden rinnalleveto + vauhtipunnerrus vuorokäsin
8 Goblet kyykkyä käsipainon kanssa
20 Tuplanaruhyppyä

Kevyt/keskiraskas käsipaino

---

HUOMIOITA

Harjoituksen tarkoitus on olla kevyempi harjoitus, jossa kehitetään kehonhallintaa, hieman kestävyyttä, koordinaatiota ja suuntautumiskykyä.

Hyvin onnistuneessa harjoituksessa otat kevyehkön tahdin, jossa hengästyt hieman ja saat hyvän hien käyntiin. Ota ergometreihin siis tasainen tahti. “AMRAP” osiossa tavoittele hyviä ja laadukkaita toistoja. Jatka jokaisella kierroksella siitä liikkeestä, johon jäit edeltävällä kierroksella.

---

BONUS

3 Kierrosta,
10 Pohjenousua lisäpainolla
5 6-Way meadow nostot
6+6 1-Käden askelvalakyykkyä
Lepää :30-:60s liikkeiden välissä. Hyvä polte kohdelihaksiin