LÄMMITTELY

3 Kierrosta:
1:00 min Vapaavalintainen ergometri
5 Leuanvetoa/rengassoutua
10 Etunojapunnerrusta
15 Ilmakyykkyä
10 Pystypunnerrusta käsipainoilla vuorokäsin
10 Istumaannousua

KUNTOHARJOITUS

25:00 Minuuttia:
5 Leuanvetoa
10 Etunojapunnerrusta
15 Ilmakyykkyä
20 Pystypunnerrusta käsipainoilla vuorokäsin, istuen
20 Istumaannousua

Harjoituksen tarkoitus on kehittää erityisesti ylävartalon voimaa ja hieman voimakestävyyttä. Tavoite on pysyä liikkeellä tasaisella tahdilla koko työajan. Hyvin onnistuneessa harjoituksessa saat tehtyä toistot putkeen hyvän poltteen kanssa ja toistoja jäisi aina tankkiin 2-3 toistoa. Panosta laatuun sekä hyvään poltteeseen ja räätälöi haastaavuus oman kuntotason mukaiseksi!