LÄMMITTELY

12:00 Minuuttia:
:45s Vapaavalintainen ergometri
10 Käsipainotempausta vuorokäsin
10 Askelkyykkyä
5 Voimatempaus + Valakyykky -comboa
:20s Shoulder tap lankussa tai käsilläseisonta

---

TAITOHARJOITUS

Aina alkavalla minuutilla 10:00 minuutin ajan:
1) :20-30s Päälläseisonta/käsilläseisonta
2) 5 Tempausta kyykkyyn polvelta (kevyt/keskiraskas)

---

KUNTOHARJOITUS

Niin monta toistoa kuin mahdollista 10:00 minuutin aikana:
10 Käsipainotempausta vuorokäsin
10 1-Käden askelvalakyykkyä vuorojaloin
15 Istumaannousua

---

HUOMIOITA
Harjoituksen tavoite on tehdä niin monta toistoa kuin mahdollista 10:00 minuutissa. Tarkoitus on kehittää vauhtikestävyyttä, voimakestävyyttä sekä kehonhallintaa ja suuntautumiskykyä.

Hyvin onnistuneessa harjoituksessa jaksat tehdä hyvällä vauhdilla toistoja jatkuvalla syötöllä. Puntin tulisi olla samaan aikaan raskas ja hyvin hallittavissa oleva. Askelvalakyykyissä saat valita miten usein vaihdat kättä kunhan askelet tulevat vuorojaloin.

---

BONUS

HUOM! Bonukset ovat vapaaehtoisia ja ne tehdään tunnin jälkeen omaan tahtiin salin puolella. Ne eivät siis kuulu tuntirakenteeseen

Kuminauhaleuanveto,
3 x Max toistot (10-15 toiston haarukka)