KUNTOHARJOITUS

30:00 Minuutin ajan laadulla ja mahdollisimman vähällä levolla:
12 Penkkipunnerrusta
12 Istumaannousua paino suorilla käsillä
4-6 Säkin nostoa hartialle
4-6 Askelkyykkyä säkki hartialla
250/200m soutu/hiihto

HUOMIOITA
Harjoituksen tarkoitus on kehittää voimaa ja voimakestävyyttä, joten tähtää raskaisiin painoihin. Harjoituksessa ei ole varsinaista tulosperiaatetta, joten kokeile raskaita kuormia. Voit vaihtaa painoja isompin tai pienempiin kesken harjoituksen.