KUNTOHARJOITUS

Niin monta kierrosta kuin mahdollista 12:00 minuutin aikana:
5 Rinnalleveto polvelta + työntö
10 Takakyykkyä
15 Istumaannousua

Valitse kevyt/keskiraskas tanko

APULIIKKEET

3 Kierrosta,
1-3 RIR Hauiskääntö käsipainoilla “vinopenkkikulmassa” yläselkä seinää vasten.
1-3 RIR Kuminauhalla ojentajapunnerrus alaspäin

Noin :30s lepo liikkeiden välillä.

__

HUOMIOITA

Harjoituksen tarkoitus on kehittää voimakestävyyttä. Tähtää kuormissa keskiraskaisiin painoihin ja variaatioihin, joilla kuitenkin saat tehtyä hyvät ja ehyet sarjat putkeen ripeillä siirtymillä.

Apuliikkeissä tee vielä viimeistely lihaksille ja koita valita liikkeet siten, että saat tehtyä sarjat kunnon poltteella läpi. Panosta ensisijaisesti kaikki energiat kuitenkin kuntoharjoitukseen, äläkä “säästele” apuliikkeitä varten.