LÄMMITTELY
4 Kierrosta, :45s töitä / :15s lepo
1) 5-10 Maastavetoa + Maksimitoistot askelkyykkyjä loppuaikana
2) 3-5 Burpeeta ilman hyppyä + Maksimitoistot Istumaannousuja loppuaikana
3) Boxille hyppy/askellus

---

TAITOHARJOITUS
Pistoolit & Boxille hypyt,
Aina alkavalla minuutilla 10:00 minuutin ajan:
1) 2-4 Pistoolikyykkyä vuorojaloin
2) 3-5 Korkeaa boxille hyppyä

---

KUNTOHARJOITUS
Niin monta kierrosta kuin mahdollista 15:00 minuutin aikana:
5 Raakaa rinnallevetoa (keskiraskas)
8 Burpeeta tangon yli
13 Istumaannousua
21 Kehonpainoaskelkyykkyä

---

HUOMIOITA
Käytä pistoolikyykyissä apuna kuminauhaa leuanvetotangossa mikäli tarpeen. Harjoittele tekemään liike koko liikeradalla. Voit tehdä pistoolit myös penkille.

Kuntoharjoituksen tavoite on tehdä 15:00 minuutin aikana niin monta toistoa kuin mahdollista. Tarkoitus on kehittää kehonhallintaa, ketteryyttä, vauhtikestäyyttä ja hieman suuntautumiskykyä.

Hyvin onnistuneessa harjoituksessa pystyt etenemään tasaisella tahdilla alusta loppuun asti ilman, että mikään liikkeistä muodostuisi liian haastavaksi. Räätälöi painot sekä liikkeiden variaatiot sinulle itselle sopivaan muotoon ja tee hyvällä tohinalla harjoitus läpi.

---

BONUS

3 Kierrosta,
10/10 Bulgarian split squat
6-10 Tiukkaa leuanvetoa
10/10 Sivutaittoa kahvakuulan/käsipainon kanssa.
Lepää :30-:60s liikkeiden välissä. Hyvä polte kohdelihaksiin