LÄMMITTELY
3:00-5:00 min vapaavalintainen ergometri.
Sen jälkeen 10:00 minuuttia:
5 Varpaat tankoon liikettä tai polven nostoa
25m Farmarikanto
10 Pull overia käsipainolla
5 Hidasta polven puristusta rintaan lattialla istuen

---

KUNTOHARJOITUS

3 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepoa:

1) Maksimitoistot varpaat tankoon
2) Farmarikanto kahvakuulilla (raskas)
3) Pull over käsipainolla (keskiraskas)
4) Hitaat polven puristukset rintaan lattialla istuen
5) Lepo

Lepo 3:00-5:00 min. Sitten:

Finisher:

8 Kierrosta,
:20s Max toistot burpee kiekon päälle
:10s lepo

__

HUOMIOITA

Harjoituksen tavoite on tehdä kullakin työosiolla niin monta laadukasta toistoa kuin mahdollista. Tarkoitus on kehittää otevoimaa, keskivartalon lihaksia sekä varpaat tankoon liikettä. Lopuksi harjoitus viimeistellään tabata burpee tykityksellä.

Valitse liikkeiden haastavuus itsellesi siten, että saat tehtyä varpaat tankoon ja pull over liikkeitä noin 8-12 toistoa. Farmarikanto mahdollisimman raskas, että niukin naukin jaksat kannatella :40s. Hitaissa polven rutistuksissa rintaan ajatus on pysyä paineessa koko :40s ajan.