LÄMMITTELY
15:00 minuuttia:

:45s Vapaavalintainen ergometri
10 Aussileuanvetoa
10 Penkkipunnerrusta käsipainoilla, vuorokäsin
10 Istumaannousua puukepillä/rautatangolla
10+10 1-Jalan maastaveto levytangolla
5 Boxille hyppyä

KUNTOHARJOITUS

30:00 Minuuttia tasaisella vauhdilla:
10 Aussileuanvetoa
20 Penkkipunnerrusta käsipainoilla, vuorokäsin
10 Istumaannousua levytangon kanssa
10+10 1-Jalan maastavetoa
10 Boxille hyppyä

HUOMIOITA

Harjoituksen tavoite on pysyä liikkeessä 30:00 minuutin ajan. Tarkoitus on kehittää perusvoimaa sekä hieman räjähtävyyttä ja kehonhallintaa.

Harjoituksessa vauhdin ja painojen tulisi olla sellainen, ettei tekemisessä ole henkistä tai psyykkistä painetta. Valitse siis “miellyttävät” painot, joilla saat mukavan poltteen kohdelihaksiin. Aikapainetta ei ole, joten tarpeen vaatiessa jaa välineet kaverin kanssa.

Istumaannousu levytangolla tehdään niin, että lähtöasennossa olet makuuasennossa, kädet ojennettuna suoraan kattoa kohti. Pidä kädet ojennettuna kattoa kohti sitä mukaa kun nouset lattiasta ylös istumaan.
Ala-asennossa olet siis ikään kuin penkkipunnerruksen lähtöasennossa ja yläasennossa kädet ovat pään päällä.