LÄMMITTELY

10:00 Minuuttia:
:45s Erg
3 Vauhtipunnerrusta
4-6 Leuanvetoa
5/5 1-Käden arnold press pienellä paussilla ylhäällä
5+5 Sivulankkurutistusta coepenhagen -pidossa

KUNTOHARJOITUS

20:00 minuuttia:
3 Vauhtipunnerrusta (raskas)
6-10 Leuanvetoa
8/8 1-Käden arnold press pienellä paussilla ylhäällä
10+10 Sivulankkurutistusta coepenhagen -pidossa

:30s-60s lepo liikkeiden välillä.

Finisher:
3 Kierrosta,
:45s 1-Käden overhead pito käsipainolla, oikea
:15s lepo
:45s 1-Käden overhead pito käsipainolla, vasen
:15s Lepo
:45s Meritähtirutistukset
:15s lepo

HUOMIOITA

Harjoituksen tarkoitus on kehittää erityisesti ylävartalon voimaa ja hieman voimakestävyyttä. Tavoite on pysyä liikkeellä tasaisella tahdilla koko työajan. Hyvin onnistuneessa harjoituksessa saat tehtyä toistot putkeen hyvän poltteen kanssa ja toistoja jäisi aina tankkiin 2-3 toistoa.