LÄMMITELY

10:00-12:00 minuuttia laadulla ja tasaisella tahdilla:
:45s Soutu
20 Vuorikiipeilijää
10 Penkkipunnerrusta
:45s Pyörä
10 Ilmakyykkyä
5 Takakyykkyä

KUNTOHARJOITUS

Aina alkavalla minuutilla 28:00 minuutin ajan:
1) 15/12 Cal soutu (Alle :45s)
2) 12 Penkkipunnerrusta käsipainoilla (keskiraskas)
3) 15/12 Cal pyörä (Alle :45s)
4) 10 Takakyykkyä (keskiraskas)

HUOMIOITA

Tässä harjoituksessa kehitetään peruskuntoa sekä voimakestävyyttä. Tarkoitus on tehdä annettavat liikkeet aina minuutin sisällä kiertoharjoituksen tavoin.

Valitse harjoituksen painot maltillisesti siten, että saat tehtyä sarjat putkeen. Kuroman tulisi olla keskiraskas ja aina pitäisi olla olo, että jäi muutama toisto varaa tankkiin väsytyksestä huolimatta.

Räätälöinnissä huomioi omat voimatasosi. Jos toistomäärät tuntuvat liian isoilta, voit typistää portaittain kaksi toistoa liikkeistä. Esimerkiksi:
13/10 Cal soutu
10 Penkkipunnerrus
13/10 Cal hiihto
8 Takakyykky
Jne.