LÄMMITTELY

3 Kierrosta, 1:00 min töitä / :15s lepo
1) Soutu
2) Hiihto
3) Pyörä

Kiihdytä tahtia jokaisella kierroksella

KUNTOHARJOITUS

Niin monta kaloria kuin mahdollista kullakin intervallilla:
3:00 min Soutu
3:00 min Hiihto
3:00 min Pyörä
2:00 min Soutu
2:00 min Hiihto
2:00 min Pyörä
1:00 min Soutu
1:00 min Hiihto
1:00 min Pyörä

1:00 min lepo kunkin intervallin jälkeen

HUOMIOITA

Harjoituksen tavoite on kelata niin monta kaloria kuin mahdollista kullakin työosiolla. Harjoitus kehittää maitohaponsietoa sekä vauhtikestävyyttä, osaltaan myös maksimikestävyyttä.

Työosion pituus laskee harjoituksen edetessä ja vastaavasti ajatus on, että kiihdytät tahtia loppua kohti. Viimeiset, minuutin pituiset, sarjat saat pommittaa jo täysillä.