LÄMMITTELY

10:00 Minuuttia:
:45s Vapaavalintainen ergometri
10+10 1-Käden pystypunnerrus kuminauhalla
10-15 Kulmasoutua kuminauhan kanssa
5-8 Pystypunnerrusta (tanko lattiasta)
5-10 Etunojapunnerrusta
5-10 Rengassoutua/leuanvetoa

Nosta kuormaa lämpöjen edetessä.

KUNTOHARJOITUS

20:00 minuutin ajan niin monta kierrosta ja toistoa kuin mahdollista:

5 Pystypunnerrusta (tanko nostetaan lattiasta)
8 Kulmasoutu kahvakuulilla, seisten.
10-12 Kapean otteen etunojapunnerrusta
10-12 Rengassoutua
:30s-:60s tauko liikkeiden välissä

HUOMIOITA

Tämän harjoituksen on tarkoitus kehittää perusvoimaa ja voimakestävyyttä ylävartalossa. Tavoite on 20:00 minuutin ajan tehdä tasaisella tahdilla töitä sekä kerätä läjään paljon laadukkaita toistoja.

Hyvin onnistuneen harjoituksen tunnistat siitä, että saat tehtyä kaikki sarjat läpi tuntumalla, että pankkiin olisi jäänyt vielä muutama toisto. Pidä lepo suhteellisen lyhyenä ja koko harjoituksen läpi vauhti tasaisena.