LÄMMITTELY

12:00-15:00 minuuttia:
:45s Vapaavalintainen ergo
15 Pull aparttia kuminauhalla
10 Ilmakyykkyä
8 Vauhtipunnerrusta
8 Kahvakuulaheilautusta
8 Boxille askellusta tai boxille hyppyä alas askelluksella.

KUNTOHARJOITUS

20:00 minuuttia laadulla sekä mahdollisimman vähällä levolla:
10 Vauhtipunnerrusta, 50/35kg
10 Kahvakuulaheilautusta, 24/16kg
10 Boxille hyppyä alas askelluksella, 24/20”

HUOMIOITA

Tavoite on 20:00 minuutin aikana tehdä niin monta kierrosta ja toistoa kuin mahdollista. Tarkoituksena on kehittää vauhtikestävyyttä, voimakestävyyttä sekä hieman räjähtävyyttä.

Harjoituksessa ärsykkeen tulisi olla hapottava ja erittäin hengästyttävä. Pitkän keston vuoksi joudut olemaan tarkkana oman vauhdinjaon kanssa, sillä jos menet liian lujaa niin hyydyt ja vastaavasti taas tavoite on tehdä niin paljon kuin mahdollista. Yritä siis löytää sopiva kauhun tasapaino, jotta saat puristettua itsestäsi hyvän suorituksen ulos.

Vaikka tavoite on mennä kovaa ja tehdä paljon, niin huomioi silti oma jaksaminen harjoituksen aikana!