LÄMMITTELY

10:00 Minuuttia:
10-20 Tuplanaruhyppyä
10-20 Olkapääkosketusta lankkuasennossa
3-5 Burpeeta ilman hyppyä
3-5 Boxin yli hyppy/askellus
10-20 Dead bugs

---

TAITOHARJOITUS

Käsillä kävely & Tuplahypyt

Aina alkavalla minuutilla 10:00 minuutin ajan:
1) 5-10m käsillä kävely
2) 30-50 Tuplanaruhyppyä.

---

KUNTOHARJOITUS
5 Kierrosta, niin monta toistoa kuin mahdollista:
1:00 min Max reps tuplanaruhyppy
:30s Lepo
1:00 min Max reps burpee boxin yli hyppy/askellus
:30s Lepo

---

HUOMIOITA

Harjoituksen tavoite on tehdä niin monta toistoa työosion aikana kuin mahdollista. Tarkoitus on kehittää koordinaatiota, ketteryyttä sekä hieman liikenopeutta ja vauhtikestävyyttä.

Hyvin onnistuneessa harjoituksessa teet tasaisia ja samannäköisiä toistoja. Pyri välttämään ylilyöntejä, jotta pystyt pysymään liikkeellä myös loppupään kierroksilla. Ohjeellinen laatikon korkeus olisi miehillä 24” ja naisille 20”.

---

BONUS

3 Kierrosta,
10 Pohjenousua lisäpainolla
5 6-Way meadow nostot
6+6 1-Käden askelvalakyykkyä
Lepää :30-:60s liikkeiden välissä. Hyvä polte kohdelihaksiin