LÄMMITTELY
10:00-12:00 minuuttia:
:45s Erg
10 Ilmakyykkyä kädet niskan takana
10+10 1-käden pystypunnerrus kuminauhan kanssa
5 Mittarimatoa
5-10 Thrusteria

PLYOT

Askelkyykkyhypyt vuorojaloin käsipainojen kanssa,
3 x 12 (kehonpaino/kevyt)
1:00-2:00 min lepo sarjojen välillä

KUNTOHARJOITUS

Aikaa vastaan:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Thrusteria (kevyt/keskiraskas)
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Tangon yli burpeeta

Aikaraja: 10:00 minuuttia

HUOMIOITA

Harjoituksen tavoite on tehdä annetut askelkyykkyhypyt mahdollisimman räjähtävästi ja kuntoharjoituksessa edetä mahdollisimman nopeasti. Tarkoitus on kehittää jalkojen räjähtävyyttä, koordinaatiota ja vauhtikestävyyttä.

Hyvin onnistuneen harjoituksen tunnistat siitä, että pystyt kuntoharjoituksessa etenemään kovalla vauhdilla alusta loppuun. Thrusterpainon ei pitäisi olla raskas, vaan kyseessä on enemmän kevyehkö paino, jota voi liikuttaa ripeästi. Räätälöi tarpeen vaatiessa painoista tai vaihtamalla tanko käsipainoihin.