LÄMMITTELY


12:00-15:00 Minuuttia:
:45s Soutu
10+10 Käsipainotempausta
8+8 1-Käden pystypunnerrusta
6+6 1-Käden valakyykkyä
5 Etunojapunnerrusta
10 Vartalonkiertoa syväkyykyssä



___



KUNTOHARJOITUS




Niin monta kierrosta ja toistoa kuin mahdollista 20:00 minuutin aikana:

4 Tempausta (keskiraskas)
8 Box hyppyä alas askelluksella
12 Etunojapunnerrusta
16 Istumaannousua



___



HUOMIOITA



Harjoituksen tavoite on tehdä 20:00 minuutin aikana niin monta toistoa ja kierrosta kuin mahdollista. Tarkoituksena on kehittää voimakestävyyttä sekä vauhtikestävyyttä, räjähtävyyttä, suuntautumiskykyä ja kehonhallintaa.

Vaikka harjoitus on niin ikään “AMRAP”, niin panosta erityisesti harjoittelemaan sekä kehittämään tempauksia ja etunojapunnerruksia. Pyri painoihin ja variaatioihin, jotka ovat haastavia, mutta joilla saat tehtyä sarjat hyvällä tekniikalla ja tuntumalla läpi. Punnerruksissa sihtaa siihen, että sarja tulisi 1-2 osassa läpi. Räätälöi haastavuutta tarpeen mukaan.