LÄMMITTELY

12:00 Minuuttia
:45s Pyörä tai soutu
10 Boxille askellusta tai pistoolikyykkyä
8 Vuorokäsin 1-käden rinnalleveto riipusta & saksiin työntö
3-5 Burpeeta

KUNTOHARJOITUS

5 Kierrosta, 3:00 min töitä / 1:00 min lepo
6 Burpeeta käsipainon yli
8 Pistoolikyykkyä vuorojaloin
10 Vuorokäsin 1-käden rinnalleveto riipusta & saksiin työntö

HUOMIOITA

Harjoituksen tavoite on tehdä jokaisella kierroksella annettuja liikkeitä niin monta toistoa kuin mahdollista. Harjoitus kehittää voimaa, tasapainoa, kehonhallintaa, yhdistelykykyä ja suuntautumiskykyä.

Harjoitus on taidollisesti vaativa. Hyvin onnistuneen harjoituksen tunnistat siitä, että liikkeiden haastavuudesta huolimatta harjoitus etenee tasaisesti eteenpäin. Tähtää toistojen, painojen ja liikkeiden osalta sellaisiin räätälöinteihin, joissa pystyt etenemään hyvällä sykkeellä sekä keskittymään laadukkaaseen tekemiseen.

Ohjeellinen paino miehille 20-30kg, naisille 12-22kg. Topakkaa painoa siis metsästyksessä. Tarpeen vaatiessa ota avuksi penkki pistooleissa tai vaihda pistoolikyykky askekyykkyyn taaksepäin.

Rinnallevedossa ja työnnössä puntti nostetaan jalkojen välistä hartialle. Sen jälkeen puntti työnnetään saksiin siten, että punttikäden kanssa ristikkäinen jalka menee etujalaksi. Vaihda kättä & jalkaa joka toistolla.