LÄMMITTELY

12:00-15:00 minuuttia:
:45s Soutu tai pyörä
10 Romanialaista maastavetoa käsipainoilla
8+8 1-Käden rinnallevetoa riipusta
6 Box hyppyä

KUNTOHARJOITUS

Kolmen hengen joukkueissa kolme kierrosta (per nenä) aikaa vastaan:
15/12 Cal pyörä
8 Maastavetoa
8 Rinnallevetoa riipusta
8 Työntöä

Aikaraja: 25:00 minuuttia

HUOMIOITA

Harjoituksen tavoite on tehdä annetut liikkeet ja kierrokset läpi mahdollisimman nopeasti. Tarkoitus on kehittää vauhtikestävyyttä, voimakestävyyttä ja hieman liikenopeutta.

Harjoituksessa tehdään kolmen hengen joukkueissa kolme kierrosta viestinä siten, että yksi tekee vuorollaan kokonaisen kierroksen ja loput lepäävät tai odottavat vuoroaan. Aikarajan puitteissa kierrokseen on aikaa hieman alle 3:00 minuuttia.

Harjoituksen on ajatus olla sprinttisuoritus, joten tuntuma on hapottava ja erittäin hengästyttävä. Jokainen kierros painetaan kovalla tohinalla läpi ja sitten levätään hyvä aika. Ohjeellinen paino miehille 40-60kg tanko ja naisille 30-40kg tanko. Rinnallevedot tehdään kyykyn kautta. Työnnöt voi tehdä myös vauhtipunnerruksena. Tähtää räätälöinnissä siihen, että saat niukin naukin tehtyä kierrokset putkeen. Pyri saamaan kierros valmiiksi 2:00-2:30min haarukassa.