LÄMMITTELY

12:00 Minuuttia:
:45s Vapaavalintainen ergometri
10 Kahvakuulaheilautusta
10 Boxin yli askellusta sivuttain
10 Banded pull apart
3-5 Tiukkaa leuanvetoa/5-8 Rengassoutua

---

TAITOHARJOITUS

Aina alkavalla minuutilla 10:00 minuutin ajan:
1) 4-8 Tiukkaa leuanvetoa
2) 3-5 Boxin yli hyppyä alas askelluksella

---

KUNTOHARJOITUS

Aikaa vastaan:

100 Amerikkalaista kahvakuulaheilautusta (raskas)
6 Askelkyykkyä kuula eturäkissä jokaisella alkavalla minuutilla, myös minuutilla 0:00

Aikaraja: 10:00 minuuttia

---

HUOMIOITA

Harjoituksessa tavoite on tehdä swingit mahdollisimman nopeasti. Tarkoitus on kehittää voimakestävyyttä. Hyvin onnnistuneessa harjoituksessa kuula on raskas ja siihen kiinni tarttuminen tuntuu vastenmieliseltä. Siitä huolimatta toistot kulkevat hyvällä puristamisella tasaisesti eteenpäin isohkoissa sarjoissa.

Jokainen minuutti alkaa tekemällä kuusi askelkyykkyä oman kuulan kanssa siten, että kuula pidetään eturäkissä. Tarpeen vaatiessa tiputa toistomäärä 80 toistoon ja askelkyykyt 4 toistoon.

---

BONUS

HUOM! Bonukset ovat vapaaehtoisia ja ne tehdään tunnin jälkeen omaan tahtiin salin puolella. Ne eivät siis kuulu tuntirakenteeseen

Coepenhagenpito,
3 x :20-30s/20-30s

Kuminauhaleuanveto,
3 x Max toistot (12-20 toiston haarukka)