LÄMMITTELY
5:00 min vapaavalintainen ergometri (soutu, hiihto, pyörä)

Sen jälkeen 10:00 minuuttia:
15 Lattiasta pään päälle nostoa levypainolla
10 Kahvakuula etuheilautusta
5 Penkkipunnerrusta
3+3 Samsonin venytystä

** KUNTOHARJOITUS**

4 Kierrosta aikaa vasten:

10 Penkkipunnerrusta, 65/40kg
15 Kahvakuula etuheilautusta, 32/24kg
20 Lattiasta pään päälle nostoa käsipainoilla, 2 x 15/12kg
2:00 minuutin lepo kierrosten välissä.

Aikaraja: 21:00 minuuttia

HUOMIOITA

Tavoite on tehdä neljä kierrosta aikaa vastaan mahdollisimman nopeasti.

Tämä harjoitus kehittää perusvoimaa sekä voimakestävyyttä. Käytettävien painojen tulisi olla raskaamman puoleiset. Hyvin onnistuneen harjoituksen tunnistat siitä, että saat tehtyä sarjat putkeen tai yhden nopean levon kanssa.