LÄMMITTELY
5min ergo
sitten 10min AMRAP
10+10 yhden käden kahvakuulaheilautus
16 askelkyykky taakse
10 trx soutu/aussie pull up
10 istumaannousu

HARJOITUS (Peruskestävyys, 60-70%/HR max)

AMRAP 30 (niin monta kierrosta kuin mahdollista 30min aikana)
3min ergo
21 kahvakuulaheilautus (kevyt/keskiraskas)
15 boksihyppy / boksiaskellus/ ilmakyykky
9 aussie pull up / leuanveto/kippileuka

*Harjoituksen on lähtökohtaisesti tarkoitus olla peruskestävyysharjoitus, joten valitse liikkeiden skaalaukset sen mukaan. Jos on intoa mennä kovempaa niin saa mennä.