LÄMMITTELY

2min ergo (kevyt)
3-6 mittarimato+punnerrus
2min ergo (kevyt)
10 käsipaino-thurster
2min ergo (kevyt)

HARJOITUS
Peruskestävyys, sykealue
60-70%/HR max)

EMOM 36
1. 8-13 cal ergo
2. 10-20 punnerrus
3. 8-13 cal ergo
4. 10-16 käsipaino-thruster (kevyt)
5. 8-13 cal ergo
6. lepo

Harjoituksen on tarkoitus olla peruskestävyysharjoitus, mutta sykkeet saattavat nousta vauhtikestävyysalueelle. Valitse toistomäärät niin, että harjoituksen tarkoitus toteutuisi mahdollisimman hyvin!