LÄMMITTELY

2 kierrosta:

5min ergo (1min kevyt, 1min keskiraskas,1min raskaahko,1min keskiraskas, 1min kevyt)
16 käsipainotempaus
16 dead bug
8 burpee

HARJOITUS (Vauhtikestävyys, 70-85%/HR max, maksimikestävyys 85-95%/HR max)

5x4min AMRAP, 90s lepo kierrosten välissä

AMRAP:
20/24 cal ergo (vaihtuva)
15 burpee
max toistot käsipainotempaus (raskas)

*harjoituksen tarkoituksena on kehittää vauhtikestävyyttä ja maksimikestävyyttä, sekä voimakestävyyttä. Pyri tekemään cal määrä mahd nopeasti alta pois. Siihen tulisi mennä aikaa alle 2min. Tämän jälkeen 15 burpeeta ja loppuaika käsipainotempauksia niin monta kuin ehdit. Valitse käsipainotempauksiin raskaahko paino. Harjoituksen tavoitteena on, että pystyisit kiristämään tahtia loppua kohti, joten älä siis lähde liian täysiä ensimmäisiin kierroksiin.