LÄMMITTELY
3 kierrosta
2min ergo (vaihtuva)
10 ilmakyykky
10 gorilla row (kevyt)
5+5 tuulimylly (kahvakuulalla)

HARJOITUS
6x5min ergo, 30smin lepo kierrosten välillä

1min kevyt
3min keskiraskas
1min kevyt

*Harjoituksen on tarkoitus olla peruskestävyysharjoitus, joten pidä vauhti maltillisena. Voit kokeilla muuttaa intensiteettiä laitteen damperia säätämällä, esim. aloitus damper noin 2-3 kohdalla, keskiraskaassa nosta 4-8 välille, mutta älä muuta frekvenssiä (esim. ala soutaa nopeammin)."