LÄMMITTELY
5min ergo

2 kierrosta:
10 kyykky-takareisipumppaus kämmenet maassa
10 käden kierto kohti kattoa, kyykyn pohja-asennosta

HARJOITUS

(Peruskestävyys, sykealue 60-70%/HR max)

4x12min ergo*
-1min lepo kierrosten välissä välissä

*vaihda ergoa settien välissä!

Harjoituksen on tarkoitus olla peruskestävyysharjoitus, joten pidä vauhti ja sykkeet maltillisena!