Harjoituksen on tarkoitus olla vauhtikestävyysharjoitus. Pyri pitämään sykealue 70-85%/HR max. Harjoituksen on tarkoitus hengästyttää, mutta ei niin paljoa, että et ehdi levon aikana palautua tarpeeksi. Huomioi, että kevyen ja raskaan "kuorman" välillä on tarpeeksi huomattava ero toisiinsa nähden.

LÄMMITTELY

5min ergo 1
5min ergo 2
5min ergo 3
(1min kevyt, 1min keskiraskas,
1min raskas, 1min
keskiraskas, 1min kevyt)
20 banded pull apart
10 lonkan kierto istuen
10 skorpioni

HARJOITUS
(Vauhtikestävyys, 70-85%/HR
max)

4x8min ergo*, 2min lepo
kierrosten välissä

2min ergo (kevyt)
2min ergo (keskiraskas)
2min ergo (kevyt)
2min ergo (keskiraskas-raskas)

*ergoa voi vaihtaa levon aikana, mutta ei intervallin aikana.