Yläkropan huoltava, 32 minuutin peruskestävyysharjoitus

Lämmittely
3min soutu, jonka jälkeen 8 perhonen
3min hiihto, jonka jälkeen 60 sekuntia yläselän rullaus
3min pyörä, jonka jälkeen 4+4 rintarangan avaus

Harjoitus (Syke 60–75%/HR max)

4 kierrosta: 1min työaika, 20sek vaihtoaika

1. pyörä
2. soutu
3. hiihto
4. perhonen; penkillä selinmakuulla + pienet lisäpainot käsissä
5. yläselän rullaus ja ojennus; foam-rullalla
6. rintarangan avaus; konttausasennossa

Tavoittele ergoissa tasaista ja rauhallista tahtia, ilman sen kummempia kalori- tai metritavoitteita.