Ergo-intervalli
__

LÄMMITTELY
2 kierrosta:
Lonkankoukistajavenytys + vastakkaisen käden kierto kohti kattoa noin 5-10 kertaa
Kyykky-takareisi-pumppaus noin 10 kertaa
Kepin pyöräytys edestakaisin noin 10 kertaa

Sitten:
3min hiihto
1min lepo
3min pyörä
1min lepo
3min soutu
1min lepo

• nosta intensiteettiä joka minuutilla; ensimmäinen minuutti kevyt, toinen keskiraskas, kolmas raskaahko __

HARJOITUS (Vauhtikestävyys, 70-85%/HRmax)

4 kierrosta:

1min max cal hiihto
1min lepo
1min max cal pyörä
1min lepo
1min max cal soutu
1min lepo

Vauhtikestävyysharjoitus. Pyri siihen, ettei kalorimäärä tippuisi harjoituksen edetessä. Älä siis lähde liian kovaa liikkeelle. Kiristä tahtia kierros kierrokselta, jos mahdollista.