Kovatehoinen 36 minuutin intervalliharjoitus

Lämmittely
Kahden minuutin välein
200/150m soutu
450/300 pyörä
200/150 hiihto

Tee vedot reippaasti. Tee ergon toinen veto sillä vauhdilla, millä lähdet tekemään pääharjoitusta.

Sitten vielä:
8 pään yli vienti kepillä
8 kyykky-takareisivenytys
4+4 maailman parhain venytys

Harjoitus, 36 minuuttia (Syke 75-95%/HR max)

Harjoituksessa on kolme 12 min osiota.

Kolme kierrosta
A) Joka neljännellä alkavalla minuutilla 500m/350m soutu

Kolme kierrosta
B) Joka neljännellä alkavalla minuutilla 1000m/700m pyörä

Kolme kierrosta
C) Joka neljännellä alkavalla minuutilla 500m/350m hiihto

Harjoituksen kussakin osiossa suoritetaan annettu metrimäärä aina 4 minuutin välein, loppuaika on huilia. Lepoaikaa pitäisi jäädä vähintään 2 minuuttia.

Suorita annetut metrimäärät 0, 4, 8 minuutin kohdalla.

Harjoitus on kova ja tarkoitus on pystyä parantamaan omaa kierrosnopeutta joka kierroksella per laite.