LÄMMITTELY
3 kierrosta:
2min ergo (vaihda joka kierroksella)
10 askelkyykky taakse
10 istumaannousu
5-10 punnerrus

HARJOITUS (Peruskestävyys, 60-70%/HR, vauhtikestävyys, 70-85%/HR max)

6x5min, 30s lepo kierrosten välissä

1. ergo
2. AMRAP 16 boksille askellus vuorojaloin, 16 istumaannousu, 8 punnerrus

Harjoituksessa vuorottelevat ergometrilla tehtävä osio, ja AMRAP-osio. Palauttele ergo-osiossa, ja mene kovaa AMRAP osiossa. Boksille askelluksiin voit ottaa käsipainot lisäkuormaksi. Painon ei tulisi kuitenkaan hidastaa liikettä liikaa verrattuna siihen, miten tekisit ilman lisäkuormaa.